안녕하세요~! 여성전용 바디짐 학동역점 입니다 🙂 올해도 얼마 남지 않았습니다..! 이렇게 시간이 빨리가다니… !!하지만 지방은 그대로인게 현실… ㅜㅜ.ㅜㅜ 오늘 가져온 주제는 복부운동 다이어트 입니다!! 운동을 하는 이유는 사람마다 다르지만 가장 중요한 것은 코어!! 코어(복근) 운동입니다. 코어가 약해져서 무너지면 체형도 틀어지고, 운동을 해도 별 효과가 없더라구요… ㅜㅜ 효과 제대로 볼 수 있도록 알려드릴게요!! 일관성
복부운동 영상과 방법이 많아요! 5분부터 20분까지 다양하지만 하루아침에 복근이 탄탄해지지 않으니 꾸준하게 운동하셔야 합니다! 꼭 기억해주세요!! 복근을 강화하는 운동은 매일 또는 일주일에 4~5회 정도 하는 것이 좋다. 다른 근육과 마찬가지로 회복 시간이 필요하므로 하루 1~2회 복근 운동을 하는 것이 이상적입니다! 단 5분만에 아무리 자극을 받아도 꾸준히 하지 않으면 의미가 없잖아요… ㅜㅜ
매우 효과적인 복부 운동
플랭크: 코어 근육과 복부 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 기본 플랭크부터 변형 플랭크까지 다양한 버전을 사용해 보세요! 플랭크는 시간이 많이 걸리지 않습니다! 잠자리에 들기 전이나 잠에서 깬 직후에 할 수 있습니다. 매일 하기 힘들다면 30일 챌린지를 추천드려요! 달성한 날을 표시해 두면 목표 달성에 의미가 생기며 점차 코어 근력이 강화되는 것을 느낄 수 있을 거예요!
크런치(Crunch) : 상복부 자극에 초점을 맞춘 운동이다. 엉덩이가 들리지 않도록 주의하고 복근에 집중하세요. 두 번째 부분을 보셨나요? 복부에도 다양한 근육이 있어서 각 부위별로 운동을 해줘야해요! 플랭크는 복부 전체, 크런치는 상복부 운동이에요!! 그러기 위해서는 여유를 갖고 개수를 정한 후 진행해주세요~! 개그 50개부터 시작해서 100개!! 모든 운동은 힘들지 않고 흔들리면서 해야 하며, 복부 운동 중에는 배고픔을 느껴야 합니다. 위에 언급된 숫자는 참고용일 뿐이며 점차 증가하고 있습니다! 꼭 해보시고 맞는 번호를 찾아 진행해주세요!!
레그 레이즈(Leg raise) : 하복부를 단련하는 운동입니다. 다리를 들어 올리면서 복부 근육을 자극합니다. 복부 전체/상복부 자극을 했다면 하복부도 자극해야겠죠? 최고의 하복부 운동!! 한가지 주의할 점은 허리가 올라가면 안된다는 것!! 누워서 다리를 올리고 내리는 동작을 하면서 간단하고 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 허리가 올라가면 허리 근력을 이용해 동작을 하게 되면서 허리에 부상을 입힐 수 있습니다. 허리가 뜨면 사진처럼 팔꿈치로 균형을 잡고 진행해주세요! 코어 근력이 강화되면 누워서 운동하세요. 크런치 횟수와 동일한 횟수를 수행하십시오.
오늘은 간단한 복근 운동 3가지를 배웠습니다. 의외로 쉽죠?? 하하, 운동은 그리 어렵지 않아요. 처음 시작하시는게 어렵지만 간단하더라도 시작하시면 그 이후에도 어렵지 않게 운동하실 수 있으실거에요! 다음으로는 복부 운동 후 식단과 유산소 내용을 소개해드리겠습니다. 날씨가 점점 추워지고 있습니다. 감기 조심하세요!
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