안녕하세요 여러분 에이치코어휘트니스입니다!
11월도 끝자락에 가까워지고, 날씨도 점점 추워지고, 연말이 되니 먹을 곳도 많아지네요.ㅋ
이전 기사에서 “사다리 증후군”에 대해 설명했지만 이번 기사에서는 “사다리 증후군”이 무엇인지 설명하고 싶습니다!
원천. 네이버 상지교차증후군이란 상지를 옆에서 보면 대흉근이 승모근의 윗부분에서 앞쪽으로 갈수록 짧아지고 반대로 심부굴근, 능형근, 아랫부분은 등세모근의 길이가 짧아지고 목이 약해져 흔히 말하는 ‘거북목 둥근 어깨’를 형성하는 끈끈한 증후군에 속합니다. 이 증후군은 사무실에 오래 앉아 장시간 컴퓨터를 사용하거나 장시간 전화기를 내려다볼 때 발생하기 쉬운데요! 이 증후군이 지속되면 목이 앞으로 쏠리는 현상인 ‘거북목’이 생기고 마찬가지로 ‘둥근 어깨’가 뒤따를 가능성이 높다. 뿐만 아니라 어깨 관절의 가동범위에도 제약이 많아 일상생활에서 허리를 굽히거나 운동을 하는 것조차 제약이 많다. 첫 번째. 짧아진 근육(상부 승모근, 대흉근)의 긴장을 풀어줍니다. 원천. 네이버에서는 과잉활동으로 인해 쉽게 짧아지는 승모근을 먼저 스트레칭 해주고 앉아서도 할 수 있으니 쉽게 따라해보세요! 원천. 네이버 담벼락을 가리키며 위의 그림과 같이 가슴 근육의 스트레칭을 느끼면서 동작을 수행하면 쉽게 배울 수 있습니다! 두번째. 약한 근육(능형근, 하부 승모근, 깊은 목 굴근)을 활성화합니다. 원천. 바닥에 엎드린 후 엄지손가락이 하늘을 향하게 하여 손을 땅에서 들어 올립니다. 원천. 위 사진처럼 네이버에서 턱을 목으로 당기는 동작을 따라하시면 됩니다. 이중턱 느낌으로 하셔서 이중턱처럼 보이도록 하시면 득템! 네이버에 나온 것처럼 바닥에 누웠을 때 따라하기 쉬운 동작이다.